Chuyên Mục Sức khỏe nữ

Nguyên nhân chảy xệ ngực và cách phục hồi cho chị em

Ngày 7 Tháng Chín, 2020

Cho con bú mẹ sẽ dẫn đến chảy xệ ngực?

Một số bà mẹ phát hiện ra rằng, trong thời kỳ cho con bú, ngực sẽ nở ra và sau khi cai sữa, ngực sẽ “xẹp đi”, giống như hai quả cà tím héo. Các mẹ không thể không thở dài, nghĩ rằng đây là cái giá mà việc nuôi con bằng sữa mẹ phải trả.

Vẫn có số bà mẹ kiên định tin tưởng, muốn cho con bú sữa mẹ ít nhất một năm, nhưng sau khi nghe tin đồn rằng việc cho con bú sữa mẹ sẽ khiến ngực rũ xuống, nhiều bà mẹ đã rút lại ý định này.

Cho con bú có thể khiến ngực chảy xệ, điều đó có đúng không? Sự thật khiến ngực chảy xệ là gì? Trên thực tế, cho con bú không phải là nguyên nhân dẫn tới ngực chảy xệ, “thủ phạm” là một lý do khác. Hôm nay chúng ta hãy cùng xem đâu mới là “thủ phạm” thực sự nhé!

“Thủ phạm” gây ra ngực chảy xệ là sự thay đổi hormone khi mang thai và không cho con bú bằng sữa mẹ

Có những nghiên cứu phân tích về số lần cho con bú và thời gian cho con bú, số lần sinh và mức độ chảy xệ của bộ ngực. Người ta phát hiện ra rằng, phụ nữ sinh nhiều lần sẽ có nguy cơ bị chảy xệ ngực nhiều hơn. Bất kể là có cho con bú sau khi sinh hay không và thời gian cho con bú dài ngắn như thế nào, hầu như không có sự khác biệt trong tình trạng chảy xệ vú.

Điều này cho thấy “thủ phạm” gây ra tình trạng chảy xệ vú thực sự là do sự thay đổi hormone khi mang thai chứ không phải cho con bú.

Điều này là do sự thay đổi nồng độ hormone trong thai kỳ sẽ dẫn đến sự phát triển của tuyến vú và vú sẽ to hơn. Sau khi sinh, nồng độ hormone sẽ giảm trở lại mức bình thường, teo vú và co rút vú sẽ khiến vú nhỏ lại. Nếu bạn không chú ý đến việc chăm sóc vú khi mang thai, có khả năng sẽ xuất hiện chảy xệ vú.

Do đó, những thay đổi trong tuyến vú chắc chắn sẽ xuất hiện, điều đó có nghĩa là thời điểm bạn quyết định mang thai và sinh con, bạn nên sẵn sàng hy sinh bộ ngực của mình.

Các nguyên nhân khác gây chảy xệ ngực

Ngoài việc mang thai có thể gây ra chảy xệ ngực, các yếu tố sau đây cũng có thể khiến ngực bị chảy xệ.

  • Lý do cân nặng: Nếu giảm cân đáng kể (hơn 10 cân) hoặc béo phì, ngực quá nặng (hơn 400g) có thể gây ra tình trạng ngực bị chảy xệ.
  • Các yếu tố đồ lót: Nếu size đồ lót quá lớn so với ngực, hoặc không chọn áo ngực định hình để hỗ trợ, nó có thể ảnh hưởng đến hình dạng của vú.
  • Thói quen sống không lành mạnh: Ví dụ, hút thuốc trong 1 năm có thể dễ dàng dẫn đến giảm độ đàn hồi của mô liên kết của da, có thể gây chảy xệ vú.

Nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ

Nơi mà cạnh dưới của vú gặp bề mặt của thân được gọi là nếp nhăn dưới vú. Trong trường hợp hợp lý, đặc biệt là đối với phụ nữ trẻ, vị trí ngang của núm vú nằm trên nếp gấp dưới vú. Nếu núm vú dần hạ thấp xuống gần nếp gấp dưới vú thì có nghĩa vú đang bị chảy xệ. Vú càng chảy xệ nghiêm trọng thì càng rơi xuống thấp.

Nguyên nhân bên trong

Cho con bú gây ra chảy xệ vú

Thông thường, sau khi ngừng cho con bú, do giảm nồng độ hormone, các túi, tuyến vú và mô mỡ sẽ co lại, trong khi da và các mô nâng đỡ tương ứng tương đối lớn, do đó sẽ gây chảy xệ vú.

Giảm cân gây chảy xệ vú

Giảm cân quá nhanh, dẫn đến chảy xệ các mô mỡ và da ở vú. Thường gặp ở phụ nữ trẻ.

Ngực chảy xệ do tuổi già

Khi mọi người già đi, tất cả các chức năng của cơ thể suy giảm, các chức năng nội tiết cũng suy giảm. Ngực chảy xệ ở người già là do da, các mô nâng đỡ, mỡ và tuyến đều bị thoái hóa và teo, do đó ngực có vẻ như bị chảy xệ.

Nguyên nhân bên ngoài

Ăn kiêng quá mức để giảm cân và không đủ chất đạm

Ở trong tình trạng đói trong một thời gian dài, cơ thể cho rằng khi bước vào thời kỳ đói kém, chắc chắn sẽ cần huy động chất béo và protein được lưu trữ để đối phó với tình trạng này và một trong những thành phần cấu trúc chính của vú là chất béo và collagen. Giảm mỡ ngực, da lỏng lẻo, mất cơ ngực và không đủ dinh dưỡng, gây ra sự co rút mô tuyến, tổng thể mô vú giảm, nhưng mô liên kết nối giữa cơ ngực và ngực không giảm, do đó ngực trở nên nhỏ hơn và chảy xệ. Để ngăn vú trở nên nhỏ hơn và chảy xệ trong quá trình giảm cân, nên kết hợp với thực phẩm giàu proteinbổ sung vitamin A, B, C, E, khoáng chất canxi, sắt,…, để cung cấp đủ dinh dưỡng cho vú và hormone, duy trì sự cân bằng các chất, có thể làm cho ngực đầy và săn chắc.

Thích tắm bằng nước quá nóng

Tránh sử dụng nước nóng để kích thích vú khi tắm, càng không nên để bản thân ngâm mình trong nước nóng trong một thời gian dài. Nếu không, lớp sừng trên bề mặt da sẽ bị đốt cháy, làm cho da khô và mỏng, các mô mềm của vú sẽ ngày càng trở nên giãn ra. Nhiệt độ nước trong khi tắm là khoảng 27 độ là phù hợp.

Thích dùng vòi xịt để rửa ngực

Đừng đánh giá thấp tác động của việc tắm đối với ngực. Lưu lượng nước không đúng cách có thể gây ra gánh nặng cho ngực. Không phun trực tiếp nước lên dây chằng của hai vai. Vị trí của dây chằng có lẽ giống như vị trí của dây đeo vai đồ lót. Bảo vệ dây chằng có thể ngăn ngừa và trì hoãn hiện tượng chảy xệ. Rửa ngực hướng từ dưới lên bằng đầu vòi có thể làm cho ngực săn chắc và giúp nâng ngực.

Kích cỡ áo ngực không phù hợp, phương pháp mặc sai

Nhiều phụ nữ mua áo ngực mà không thử, đến khi về nhà thì cố gắng để mặc vừa. Thực tế, một chiếc áo ngực quá nhỏ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, mặc một chiếc áo ngực quá rộng và to trong một thời gian dài có thể khiến ngực bị chảy xệ. Với sự thay đổi của tuổi tác, trước và sau khi kết hôn hoặc trước và sau khi mang thai, kích thước ngực của phụ nữ sẽ thay đổi, do đó bạn cần điều chỉnh kích cỡ áo ngực để mua, hãy mua sau khi đã thử.

Khi mặc áo ngực, bạn chỉ cần mặc lên và khóa là được, đương nhiên nên điều chỉnh mặt trước của áo, sau đó điều chỉnh dây đeo vai, uốn cong cơ thể về phía trước, đặt toàn bộ vú và mỡ xung quanh vào đệm mút để làm cho nó trông đầy đặn. Cũng có thể tránh chất béo vú lộ ra ngoài quá nhiều, làm cho vú ngày càng nhỏ.

Ngủ ở tư thế nằm sấp

Thỉnh thoảng ngủ sấp cũng không sao, nhưng ngủ sấp trong một thời gian dài sẽ khiến mô vú của phụ nữ bị ép quá nhiều, dẫn đến lão hóa vú sớm, giãn da, biến dạng vú và giãn nở, lưu thông máu kém. Nếu đã xảy ra, biện pháp khắc phục là ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc đặt một chiếc gối nhỏ trên lưng.

Không mặc đồ lót thể thao trong khi tập thể dục

Khi chạy, nhảy và các môn thể thao khác, nếu bạn không mặc áo ngực thể thao, ngực sẽ tự động lắc lư với biên độ lớn, gây tổn thương vĩnh viễn cho các mô sợi đàn hồi ở vú. Theo thống kê, 50% phụ nữ được phỏng vấn không biết rằng việc lắc ngực dữ dội khi tập thể dục sẽ làm hỏng mô sợi đàn hồi của vú, khiến ngực giãn ra và chảy xệ. Tập thể dục quá mức hoặc vô ý mặc đồ lót không phù hợp trong khi tập thể dục có thể làm tổn thương ngực, những người có ngực lớn sẽ bị chảy xệ, ngực nhỏ sẽ ngày càng nhỏ hơn. Đặc biệt với những cô gái thích chạy bộ, nhảy dây,… để giảm cử động ngực, nên đặc biệt chú ý đến đồ lót khi vận động. Hãy nhớ mặc đồ lót phù hợp để bảo vệ ngực khi tập thể dục.

Các dạng chảy xệ ngực

Mức độ chảy xệ ngực

Thông thường có bốn loại: chảy xệ nhẹ, chảy xệ vừa, chảy xệ nặng và chảy xệ cực kỳ nặng.

  • Chảy xệ nhẹ: vú thấp hơn so với nếp gấp vú 1-2cm.
  • Chảy xệ vừa phải: vú thấp hơn so với nếp gấp vú 2-3cm.
  • Chảy xệ nặng: vú thấp hơn so nếp gấp vú 4-10cm.
  • Chảy xệ cực kỳ nặng: vú thấp hơn nếp gấp vú hơn 10cm.

Hình dáng bên ngoài của bộ ngực bị chảy xệ

Thông thường có ba loại: chảy xệ hình con thoi, chảy xệ hình tam giác và chảy xệ hình sừng trâu.

Chảy xệ hình con thoi là sự chảy xệ được đặc trưng bởi đường kính ngang được rút ngắn ở đáy vú. Mặt phẳng vành tròn ở đáy vú nhỏ hơn mặt phẳng vành ở đầu xa của vú, giống như một con thoi. Do đó, nó được gọi là chảy xệ vú hình con thoi. Loại chảy xệ vú này là do thoát vị mô vú rơi xuống vùng dưới da của quầng vú, thường liên quan đến hội chứng quầng vú lớn. Thường gặp ở phụ nữ trẻ sau khi cho con bú.

Chảy xệ hình tam giác có nghĩa là toàn bộ vú phẳng, giống như một chiếc khăn hình tam giác treo trên thành ngực. Bề mặt vành của đáy vú là hình thuôn, đường kính dọc của vú lớn hơn đường kính ngang và không có thoát vị mô vú rõ ràng rơi xuống vùng da dưới quầng vú. Thường gặp ở phụ nữ trung niên và cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

Chảy xệ vú hình sừng trâu về cơ bản là mặt phẳng vành của đáy vú và mặt phẳng vành xa của vú chảy xệ gần giống nhau, hoặc đầu xa nhỏ hơn một chút, đường kính dọc của vú dài hơn, núm vú nằm dưới nếp gấp vú, bề ngoài giống như một chiếc sừng, sợi và mô mỡ ở vú ít hơn, cảm giác vú dày hơn và độ đàn hồi của da tốt hơn. Loại chảy xệ vú này thường gặp ở phụ nữ trẻ.

5 phương pháp cứu vãn ngực bị chảy xệ hiệu quả

Mặc dù chảy xệ ngực là không thể tránh khỏi, nhưng các bà mẹ có thể chăm sóc ngực từ khi mang thai đến khi cho con bú, điều này có thể làm giảm hiệu quả tình trạng chảy xệ ngực. Bạn có thể thử 5 phương pháp sau:

Tư thế cho con bú đúng

Tư thế cho con bú đúng là “ngực dính ngực, bụng dính bụng và cằm áp vào vú”. Nếu không vừa khít, em bé có thể dùng miệng hoặc bàn tay nhỏ của mình để kéo vú để dễ bú hơn. Theo thời gian, nó có thể khiến da ngực bị lỏng.

Cho con bú thường xuyên

Cho con bú thường xuyên không chỉ có thể đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của bé mà còn làm giảm sự tích tụ sữa và gây viêm vú, bảo vệ sức khỏe ngực hiệu quả.

Kiên trị mặc đồ phụ hợp

Kiên trì mặc đồ lót phù hợp dành cho thời kỳ cho con bú: đồ lót phù hợp có thể bảo vệ ngực tốt và giữ dáng ngực. Khi các bà mẹ chọn đồ lót để mặc cho con bú, nên chú ý đến kích thước của đệm mút để thích ứng với sự thay đổi của vú trước và sau khi cho con bú.

Mát xa ngực đúng cách

Mát xa ngực đúng cách có thể làm tăng hiệu quả cung cấp chất dinh dưỡng cho vú, thúc đẩy lưu thông máu và cũng tạo điều kiện cho việc tiết estrogen.

Tránh giảm cân nhanh hay cai sữa

Các mẹ nên chú ý việc giảm cân không nên quá mạnh bạo, cai sữa không nên quá vội vàng, vì dễ khiến tuyến vú bị co rút nhanh, mô mỡ bị tiêu hao nhanh, vú dễ bị co rút hoặc xẹp xuống.

Làm sao để ngăn ngừa chảy xệ ngực

Chọn áo ngực phù hợp

Hãy chắc chắn mặc đồ lót đúng size, có tác dụng tốt trong việc nâng ngực. Một số chuyên gia cũng cho rằng kích thước của đồ lót nên được xác định theo hình dạng của ngực.

  • Cúp áo ngực dày dặn, phù hợp để nâng đỡ cho vùng xung quanh vú, có thể làm căng vùng ngực bị rộng hoặc lỏng lẻo. Phù hợp cho phụ nữ có ngực đầy hoặc lỏng lẻo.
  • Áo ngực 1/2 cup, có thể hỗ trợ trực tiếp cho phần dưới của vú, dây đeo ngực thẳng đứng có thể nâng cao đường ngực để làm cho ngực đầy đặn và hình cầu. Phù hợp cho phụ nữ có ngực chảy xệ.
  • Áo ngực 3/4 cup phù hợp cho phụ nữ có bộ ngực đầy đặn nhưng chảy xệ.
  • Cúp áo ngực có phần đệm ở 1 bên, có thể đẩy vú từ hai bên vào giữa, làm cho ngực đầy đặn. Phù hợp cho phụ nữ có ngực nở hoặc dẹt.
  • Ngoài ra, nên mặc đồ lót thể thao khi tập thể dục. Nếu không, ngực sẽ lắc lư một cách không kiểm soát và biên độ rất lớn, gây tổn thương vĩnh viễn cho các mô sợi đàn hồi ở vú. Ví dụ, một người có ngực lớn thì sẽ đẩy nhanh tốc độ chảy xệ của vú. Đặc biệt là khi chạy, cần đặc biệt chú ý, không nên bỏ qua.

Tránh để ngực bị đè, ép

Vú là nơi cần sự chăm sóc tỉ mỉ nhất của phụ nữ. Vì vậy đừng để nó rơi vào nguy hiểm.

Chú ý đến tư thế ngủ

Về tư thế ngủ, bạn không nên ngủ sấp, tốt hơn là nên nằm ngửa. Nếu không, nó sẽ không tốt cho vú, có thể gây ra chảy xệ vú.

Tránh sử dụng nước nóng để kích thích ngực

Nếu vú bị kích thích bởi nước nóng, nó có thể khiến ngực bị chảy xệ, vì nước nóng có thể đốt cháy lớp sừng trên bề mặt da, làm cho da khô và mỏng, làm cho các mô mềm của vú ngày càng giãn hơn. Nhiệt độ nước trong khi tắm là khoảng 27 độ là phù hợp. Ngoài ra, không sử dụng trực tiếp dòng nước để xả lên dây chằng hai vai, để không phá hủy tác dụng nâng ngực của nó. Bạn có thể sử dụng vòi để rửa ngực từ hướng từ dưới lên trên, có thể làm cho ngực săn chắc và được nâng lên.

Chăm sóc ngực và cải thiện ngực bị chảy xệ

Phụ nữ cần tập thể dục mỗi ngày để làm công việc chăm sóc, bảo vệ vú. Cần tập thể dục nhịp điệu trong một khoảng thời gian. Nếu làm việc ở trong văn phòng, nên hít thở sâu, vỗ tay, nhảy chân, vặn eo,… Bằng cách này, sự chuyển động của vú và các mô xung quanh vú có thể được kéo một cách hiệu quả để ngăn ngừa chảy xệ và chăm sóc phòng ngừa chảy xệ. Thực hiện các bài tập cho vú mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng chảy xệ ngực và làm cho ngực đầy, đàn hồi.

Chú ý khi thực hiện bộ bài tập này:

  1. Không ăn trước khi tập, nên để bụng rỗng.
  2. Không tập ngay lập tức trước hoặc sau khi tắm.
  3. Không thực hiện khi đến thời kỳ kinh nguyệt.
  4. Có bệnh thoái hóa đốt sống cổ, huyết áp cao,… không nên làm hoặc thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
  5. Thực hiện bài tập trong một căn phòng với lưu thông không khí trong lành.
  6. Không đi giày.

Tư thế 1: tư thế lạc đà (ba bước, từ đơn giản đến khó)

Phương pháp: Quỳ xuống, chống tay lên hông, hít vào và uốn cong lưng, giữ lại 3-5 nhịp thở. (Nếu bạn có thể di chuyển một tay đến gót chân, hãy cố gắng hết sức để làm cho vòng eo nhô về phía trước).

Tác dụng: Kích thích sự đầy đặn của ngực, cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Lưu ý: Cột sống không tốt, chóng mặt thì không nên thực hiện. Đừng ép bản thân làm những việc bạn không thể làm.

Tư thế 2: tư thế liên sơn

Phương pháp: Ngồi chéo chân đơn giản, lưng thẳng, vai thả lỏng, cằm hơi khép, hai tay khoanh. Hít thở đều và chậm. Hít vào và giơ tay lên, duỗi eo bên hông và giữ tư thế này để tập trung ý thức của bạn vào hai bên cơ thể và hít thở sâu 5 lần để trở về ban đầu.

Tác dụng: Làm cho cơ ngực đàn hồi và làm thông dịch bạch huyết.

Tư thế 3: bài tập ngực và vai

Phương pháp: Ngồi chéo chân đơn giản, uốn cong đầu về phía sau bằng cánh tay trái, uốn cong lưng bằng cánh tay phải. Hai tay đan vào nhau, duỗi thẳng lưng và giữ 3-5 nhịp thở. Thở ra từ từ.

Tác dụng: Vú căng và lưu thông trơn tru dịch bạch huyết.

Lưu ý: Nếu hai tay của bạn nằm ngoài tầm với, bạn có thể kéo dây đeo bằng cả hai tay.

Cách ngăn ngừa chảy xệ ngực sau khi sinh

Cho con bú đúng cách

Trong thời kỳ cho con bú, mẹ phải áp dụng đúng phương pháp đúng khi cho con bú. Hai vú phải được cho ăn xen kẽ. Khi bé chỉ ăn một bên vú, mẹ phải bú vú còn lại bằng máy hút sữa, giữ cả hai bên ngực có kích thước đối xứng và không cho phép bé kéo núm vú trong khi bú. Trong thời kỳ cho con bú, cần tránh phát sinh viêm tuyến sữa.

Rửa vùng ngực

Khi tắm, sử dụng vòi hoa sen để xả ngực. Cách tốt nhất là xả nước nóng và lạnh xen kẽ. Kích thích nóng và lạnh xen kẽ giúp cải thiện tình trạng căng da của ngực và thúc đẩy lưu thông máu ở vú.

Kiên trì mặc áo ngực

Bắt đầu từ thời kỳ cho con bú, bạn phải kiên trì mặc áo ngực. Nếu bạn không mặc áo ngực, ngực của bạn sẽ bị chảy xệ đáng kể sau khi bạn tăng cân. Đặc biệt trong trường hợp chấn động vú nghiêm trọng như làm việc và đi lại, sự chảy xệ trở nên rõ ràng hơn. Mặc áo ngực, vú sẽ được hỗ trợ và nâng đỡ, tuần hoàn máu của vú trơn tru hơn, rất tốt cho việc thúc đẩy bài tiết sữa và cải thiện khả năng kháng bệnh của vú, đồng thời có thể bảo vệ núm vú khỏi bị bầm tím và đau. Khi mặc áo ngực, hãy chọn kích cỡ phù hợp, chất liệu thoáng mát. Sau khi mặc, dùng tay để kéo mỡ quanh vú vào áo ngực, làm cho ngực trông đầy đặn và thẳng đứng.

Đừng ăn kiêng để giảm cân

Một số phụ nữ phải đối mặt với cơ thể béo phì và mong muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân. Hậu quả của việc ăn kiêng là các mô mỡ của vú cũng bị ảnh hưởng, co rút vú là không thể tránh khỏi. Đối với phụ nữ sau sinh, phải mất khoảng một năm để cân nặng dần hồi phục, vì vậy đừng vội ăn kiêng để giảm cân, nên sử dụng các phương pháp khác.

Cách ngăn ngừa chảy xệ ngực ở phụ nữ chưa kết hôn, chưa mang thai

Nếu bạn là một phụ nữ chưa từng mang thai, hãy chờ đợi cho đến khi bạn có con rồi hẵng bắt đầu lo lắng về tình trạng chảy xệ của vú. Từ bây giờ, bạn có thể chăm sóc bộ ngực của mình để tránh ngực bị chảy xệ.

  1. Tránh để vú bị ép và bóp, chú ý đến tư thế ngủ, không nằm sấp.
  2. Thường xuyên thực hiện một số động tác xoa bóp vú, đáp ứng các yêu cầu về sức khỏe (mỗi ngày, giữ tư thế nằm ngửa, dùng tay trái để đỡ phần dưới của vú trái, đồng thời dùng lòng bàn tay phải và tay trái, đẩy núm vú 20-30 lần, sau đó làm tương tự với vú phải).
  3. Thực hiện đúng một số tư thế đảo ngược, hoặc thường xuyên làm một số bài tập luyện tập nâng cơ ngực.
  4. Phụ nữ tham gia vào các công việc đặc biệt như vận động viên, vũ công hoặc lao động chân tay nặng nhọc nên chú ý hơn đến việc mặc áo ngực chuyên dụng đặc biệt.
Đọc toàn bộ bài viết
Tải Ứng Dụng MammyKids Miễn Phí